1、注重保健
2、注意卧床休息
3、避免突然弯腰及久坐不动
4、控制自己的体重
5、加强腰背肌的功能锻炼
6、避免负重
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 注重保健 首先，大家得知道，患上腰椎间盘突出症，只要你在生活中注意保健，是能够好好的工作和学习的，我就是这样的，原来发作的时候，小腿部位都有疼痛，上下楼梯的时候，还差点跌跟头。经过检查、卧床休息以及戴上腰围后，再加上自己日常生活多注意点，现在小腿没有再疼过。
2 注意卧床休息 腰椎间盘突出症者出现腰部疼痛时候，应立即卧硬板床休息，因为在卧位休息的时候，人体的椎间盘承受的压力要比我们站立的时候的压力下降了50%左右，这样的话，脊柱承受的压力就减轻了，那么症状就会得到缓解，反之的话，症状就会加重，如果压迫到神经的话，那么就会会出现一系列的症状了，比如：腿部出现发麻的感觉，甚至有更加重的症状，因此，有腰椎疾患的患者，要注意多卧床休息，减轻脊柱承受的重量，当然了，如果能将自己的体重控制好的话，就最好课。
3 避免突然弯腰及久坐不动 有腰椎间盘突出者在平常的生活中，有些动作是避免做的，比如：突然的弯腰动作，或者是进行仰卧起坐的运动，尽量避免吧。如果是不能弯腰，那么有人就会问了，掉地上东西了，我不弯腰怎么拾起来呢？这个可以这样进行，可以双腿蹲下来，然后拾取掉在地上的物件，这样就避免了弯腰了。还有就是尽量避免久坐不动这样的姿势，白领一族需要经常的变换姿势，让自己的脊柱承受的重量减轻一下。
4 控制自己的体重 有椎间盘突出的人，在日常生活当中还需要注意控制自己的体重，体重的增加会使得脊柱承受的重量加大，为了健康，因此要控制自己的体重，将自己的体重控制在合理的范围内，这样才有利于自己的健康，另外在参加体育锻炼的时候，注意避免突然的扭腰运动，饮食要有节制，多食新鲜的蔬菜水果，饮食结构合理，不偏食。
5 加强腰背肌的功能锻炼 有腰椎间盘突出的人，在日常生活当中还需要进行腰背肌的锻炼，腰背肌的锻炼很简单的，每天都可以进行的，具体做法如下：仰卧在床上，两腿稍微分开支起，脚掌着床，双胳膊肘放在躯体两侧，利用腰部的力量，将整个躯体抬起，这样就可以达到锻炼腰背肌的目的了。
6 避免负重 还有最重要的一点，就是腰椎间盘突出症者日常生活中避免负重的运动或手拎重物，如果负重这样只会增加你的症状，对你疾病的恢复没有益处。建议您为了身体的健康，这些运动最好不做，平常时候，如果感觉到腰部有酸胀感觉时候，卧床休息一下，或者佩戴腰围，以保护脊柱。